Ingen utrustning krävs!

Kom i form hemma med vår nya aerobiska träningsrutin - ingen utrustning behövs!

Aerob träning har många fördelar när det gäller hälsa och fitness. Det kan förbättra kardiovaskulär uthållighet, öka ämnesomsättningen, minska stress och ångest, stärka musklerna och även hjälpa till med viktminskning. För dig som vill komma i form utan krångel och bekostnad av att gå med i ett gym är aerobic övningar hemma ett bra sätt att gå. Lyckligtvis kräver vår nya aeroba träningsrutin ingen utrustning och kan enkelt utföras i ditt eget hem.

Vad är aerob motion?

Aerob motion är all aktivitet som använder stora muskelgrupper i ett kontinuerligt, rytmiskt mönster under en längre period. Det kräver syre för att producera energi och kan kategoriseras i tre typer: låg intensitet (uppvärmning och kyla ner övningar), måttlig intensitet (som promenader, jogging och cykling) och kraftig intensitet (som löpning och simning). Nyckeln till att uppnå önskade resultat är att säkerställa att aktiviteten upprätthålls under tillräcklig tid och utförs med korrekt form.

Fördelar med att göra aerobics hemma

Att träna aerobics hemma har många fördelar, inklusive bekvämlighet, kostnadsbesparingar och integritet. Eftersom du tränar bekvämt i ditt eget hem kan du träna när det passar dig. Dessutom behöver du inte oroa dig för kostnaderna i samband med att gå till gymmet, såsom medlemsavgifter, transport eller inköp av specialutrustning. Och slutligen behöver du inte konkurrera med eller bli dömd av andra.

Vår nya aeroba träningsrutin

Vår nya aeroba träningsrutin är enkel och effektiv. Den består av fem olika övningar, var och en utförs i en minut. Du kan börja med en kort uppvärmning, till exempel marschera på plats eller hoppa jacks. Sedan växlar du mellan följande övningar: löpning eller jogging på plats; växlande höga knän (för knäna upp till midjan samtidigt som fötterna hålls borta från golvet); sidoblandningar (kliv åt sidan och tillbaka samtidigt som du överför vikten från ena foten till den andra); Hoppande knektar. och bergsklättrare (varvid du tar knäna mot bröstet medan du är i push-up position).

Det är viktigt att se till att du behåller rätt form under hela träningen. Till exempel, när du gör löpning eller jogging rörelse, håll armarna i en 90 graders vinkel och sväng dem med motsatt ben. När du utför höga knän och bergsklättrare, se till att du inte böjer ryggen och håller kärnan engagerad.

Träning hemma kan vara ett bra alternativ för dem som inte har tillgång till ett gym eller de som vill spara pengar och / eller få personlig integritet. Vår nya aeroba träningsrutin kräver ingen utrustning och kan utföras bekvämt i ditt eget hem. Genom att följa denna rutin kommer du att kunna njuta av fördelarna med aerob träning, såsom förbättrad kardiovaskulär uthållighet, ökad ämnesomsättning, minskad stress och ångest, stärkta muskler och potentiellt viktminskning.